健康十一 | 过节吃多了怎么办?6点建议帮你的肚子减压

原标题:健康十一 | 过节吃多了怎么办?6点建议帮你的肚子减压

文 / 周亦川 编 / 袁月

【极速10分快3健康】假期过到一半,你是否发现自己要找大一号的衣服?每天吃的过多影响到了你的腰围,同时脑内的负罪感也让你感觉到自己越来越胖。美国Verywell网站发文指出,我们无法完全控制自己的食欲,但是可以做好一些损害控制,不做自我惩罚的同时,能够尽快地回到正轨。

为什么我们总在假期暴饮暴食?

假期是用来放松的,但是对有些人来说,假期反而导致他们的精神压力倍增,这种压力是他们过度放纵饮食的重要原因。假期活动比如烘焙、购物、聚会等等,非常有趣的同时也会带来假期压力。这些活动总是让我们吃太多的东西、喝太多的酒,购物花销倍增,这些都可能导致假期疲惫导致更大的压力。

在一些完美主义者眼里,假期的礼物一定要手工制作,还要精心准备一份食谱或其他很多事情希望庆祝节日,但往往适得其反。过于担心食谱不够精细,活动策划不够完整让他难以享受这个过程。

因此,有些人在假期中后段或过后产生头痛、肌肉酸痛、睡眠困难、沮丧,当然还有过多脂肪或糖类摄入造成的肿胀和疲劳,与吃得太多带来的罪恶感“相辅相成”。

6点建议给你的肚子减压

网站压力管理专家Elizabeth Scott指出,应对假期暴饮暴食带来的压力,最重要的就是不要让这些压力占据上风,6点建议可以帮助我们应对假期给肚子带来的压力。

1. 快走

这件事情看上去很无聊,但血液流动确实是一种解决食物压力的最好方法。除了快走,一些简单的运动比如散步、轻度力量训练、瑜伽都有效果,甚至几分钟的锻炼都可以提高我们的情绪和能量水平。

2. 多喝水

我们感到体内膨胀可能是摄入的盐分过多,这是因为假日大餐中的食品中的盐含量比我们所需的多很多,这可能导致水分滞留。因此多喝水可以帮助排出体内多余的盐分,缓解压力。

3. 清淡健康饮食

一顿热量很高的大餐之后,我们可能忍不住宣称“我再也不吃东西了!”但是,吃得多不代表肚子不会饿。然而,让自己挨饿并不是解决的方案,你可以吃一些清淡的食品,比如凉拌菜、汤、水果,为自己的身体提供营养的同时,不会摄入过多的卡路里。

4. 制定饮食计划

吃得太多后最重要的副作用之一就是随之而来的负罪感。我们虽然不能避免这种负罪感,但反过来我们可以利用这种感觉激励自己做更积极的事情。我们可以为接下来的几天制定计划,通过锻炼和健康饮食让自己回到正轨。做计划的过程就是一种心理暗示,能够让自己的感觉变好一些,也能够确保坚持到底。

5. 自我原谅

我们只有把暴饮暴食带来的负罪感促成自己行为改变,它才会起到作用,我们没必要在此过多纠结。你也时常提醒自己:一顿假日大餐不会毁了一切,我们可以马上恢复到通常的健康习惯。

6. 做好计划总结

最后,我们可以花些时间想想这个假期犯的错误,以及能够做哪些事避免下一次发生同样的错误。这样做可以帮助我们下次做出更好的选择,若想放纵一下自己就不会带来这些不良的后果。

Scott说,我们经常都想放纵一下,因此在假期中更容易因为放纵而偏离健康习惯。马上回到生活正轨是应对过度放纵带来的压力与焦虑最好的办法,我们所做的每一次改变与调整,都是对整年健康生活最大的支持和帮助。

参考资料:

1. verywellfit

Tips for Dealing With Holiday Stress That Can Lead to Overeating

https://www.verywellfit.com/ate-too-much-over-the-holidays-1231184

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